健康寿命を延ばす5つの秘訣：Wellbeベネッセレが提案する健康生活【山梨/デイサービス】 | 山梨から世界基準の健康戦略家が介護予防と健康を保つための情報を発信

現代社会では、高齢化が進む中で「健康寿命をいかに延ばすか」が重要なテーマとなっています。健康寿命とは、単に長生きするだけでなく、自立した生活を送ることができる期間を指します。Wellbeベネッセレでは、すべての世代が健やかで充実した生活を送れる社会を目指し、健康寿命を延ばすための実践的な提案を行っています。本記事では、その中から誰でも実践できる5つの秘訣をご紹介します。

1. 適度な運動を習慣化する

運動は、健康寿命を延ばすための基盤です。特に注目されるのが、筋力トレーニングと有酸素運動の組み合わせです。

筋力トレーニング：

高齢者にとって筋力低下（サルコペニア）は大きな問題です。週2–3回の軽い筋力トレーニングを行うことで、転倒リスクを減らし、生活の質を向上させることができます。Wellbeベネッセレでは、ストレッチポールを活用した簡単なエクササイズを推奨しています。

有酸素運動：

ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動は、心肺機能を高め、フレイル（虚弱状態）の予防につながります。20分程度の運動を1日おきに取り入れるだけでも効果的です。

実践ポイント

＿毎日10分から始める

＿家族や友人と一緒に行うことで継続しやすくなる

＿Nintendo Switchを活用した運動ゲームで楽しく体を動かすのもおすすめ

2. バランスの取れた食生活を心がける

食事は、健康を支える大きな要素です。特に以下のポイントに注意することで、健康寿命を延ばすことが可能です

主食・主菜・副菜のバランス

　食事の基本は、主食・主菜・副菜をバランス良く摂取することです

主食：

　エネルギー源となるご飯、パン、麺類などを適量摂りましょう。ただし、精製された白米や白パンよりも、玄米や全粒粉パンなどの全粒穀物を選ぶと、食物繊維やビタミンB群も摂取できます

主菜：

　肉、魚、卵、大豆製品など、たんぱく質を豊富に含む食品を中心に。魚は週2回以上、特に青魚（サバ、イワシ、サンマなど）を選ぶとオメガ3脂肪酸を摂取できます

副菜：

　野菜やきのこ、海藻類を取り入れて、ビタミンやミネラル、食物繊維を補いましょう

食物繊維の重要性

　食物繊維は腸内環境を整え、免疫力を高める効果があります

摂取源：野菜（特に緑黄色野菜）、果物、豆類、全粒穀物、きのこ類。

具体例：

＿毎食にサラダやお浸しを取り入れる

＿朝食にフルーツやオートミールを追加する

＿水分補給を忘れない

脱水は高齢者に特にリスクが高いため、適切な水分補給を心がけましょう

目安量：

＿1日1.5リットル以上を目標に

＿夏場や運動後はさらに多めに

工夫：水だけでなく、お茶やスープなどを活用して、無理なく補給する

食事の質を高めるポイント

少量多品目：一度にたくさんの食品を摂取するのではなく、少しずつ多くの種類の食品を取り入れる

加工食品を減らす：塩分や添加物の多い加工食品を控え、できるだけ手作りの料理を

味付けの工夫：薄味に慣れることで、塩分の過剰摂取を防ぐ

ハーブやスパイスを活用して味に変化をつける

実践例

＿朝食に、全粒パンとヨーグルト、フルーツを組み合わせる

＿昼食に、サラダと玄米のおにぎり、焼き魚を追加する

＿夕食に、たんぱく質が豊富な主菜（鶏肉のグリル）と、副菜にほうれん草の胡麻和えを添える

　食生活の改善は、一度に全てを変える必要はありません。少しずつ取り入れることで、無理なく習慣化することが重要です。

　Wellbeベネッセレでは、個々のライフスタイルに合った食事提案も行っていますので、ぜひご相談ください。

　食事は、健康を支える大きな要素です。

特に注目すべき栄養素として以下のものがあります。

たんぱく質：筋肉を維持するために不可欠です。肉や魚、大豆製品を積極的に摂取しましょう。

ビタミンD：骨の健康を保つために重要です。魚やきのこ類、日光浴を通じて摂取できます。

食物繊維：腸内環境を整え、免疫力を高めます。野菜や果物、全粒穀物を意識して摂りましょう。

実践ポイント

＿朝食にはたんぱく質を含むメニューを追加する

＿外食では野菜が多いメニューを選ぶ

＿水分補給を忘れずに

3. 社会とのつながりを大切にする

　孤独は健康寿命を縮める要因となります。社会とのつながりを保つことで、精神的な健康を維持しやすくなります。

地域の活動に参加：自治体や地域コミュニティが提供するイベントに参加しましょう。

　Wellbeベネッセレでは、シニア向けのeスポーツイベントを通じて新しいつながりを提供しています。

趣味を共有する：趣味を持つことは、心の健康にも良い影響を与えます。新しい趣味に挑戦するのも良いでしょう。

実践ポイント

＿地域の健康サロンに通う

＿家族や友人と定期的に連絡を取る

＿SNSを活用して趣味や興味を共有する

4. 睡眠の質を向上させる

良質な睡眠は、身体と心のリフレッシュに欠かせません。特に以下のポイントに注目しましょう。

規則正しい生活リズム：毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計を整えます。

快適な寝具を選ぶ：マットレスや枕は、自分の体に合ったものを選びましょう。

リラクゼーション：寝る前に深呼吸やストレッチを行うと、心身がリラックスしやすくなります。

実践ポイント

＿就寝1時間前にはスマホやテレビの使用を控える

＿寝室の温度や湿度を快適に保つ

＿ストレッチポールを使ったリラクゼーションを取り入れる

5. 健康リテラシーを高める

健康リテラシーという言葉は、あまり馴染みがないかもしれません。ここでは、その用語について簡単に説明します。

健康リテラシーの定義：自分自身の健康状態や医療情報を理解し、それに基づいて適切な行動を選択できる能力を指します。たとえば、病気の予防策を学び、それを日常生活で実践する力などが含まれます。

なぜ重要か：

健康に関する情報は溢れていますが、それらを正しく取捨選択し、実生活に活かすことができなければ意味がありません。健康リテラシーを高めることで、より良い判断ができるようになります。

実践方法

信頼できる情報を選ぶ：医師や専門家が発信する情報を意識して取り入れましょう。

健康診断を活用する：定期的に健康診断を受けることで、体の変化を早期に把握できます。

学びの場を活用する：セミナーやオンラインコースで新しい知識を得るのも効果的です。

健康リテラシーを高めることは、健康寿命を延ばす上で欠かせない要素です。Wellbeベネッセレでは、正しい情報提供やサポートを通じて、皆さんがより自分らしい健康生活を実現できるよう支援しています。 健康に関する正しい知識を持つことは、自分自身の健康を守る第一歩です。

信頼できる情報源を利用する：医療機関や専門家が提供する情報を参考にしましょう。

健康チェックを習慣化：定期的に健康診断を受け、早期発見・早期対応を心がけます。

学び続ける：セミナーやワークショップに参加することで、最新の健康情報を得ることができます。

実践ポイント

＿健康に関する本や記事を読む

＿Wellbeベネッセレが提供するブログやイベントを活用する＿家族と健康について話し合う場を作る

まとめ

　健康寿命を延ばすことは、特別なことをする必要はありません。日常生活の中で少しずつ取り入れることで、大きな変化を生み出すことができます。

　Wellbeベネッセレでは、誰もが実践できる方法で健康寿命を延ばし、充実した人生を送るサポートを行っています。

　ぜひ、今日から5つの秘訣を取り入れてみてください。小さな一歩が、大きな健康の改善につながります。

　Wellbeベネッセレが提案する「健康生活」の実践で、あなたも自分らしい充実した人生を手に入れましょう！