2025年は健康的な一年に！目標設定と達成の秘訣【山梨/デイサービス】 | 山梨からパーソナルジムトレーナーが健康と美を保つための情報を発信

　2025年が始まりました。新しい年の幕開けは、健康的な生活を目指すための絶好のタイミングです。しかし、多くの人が健康目標を掲げても、年末までにその目標を達成できる人は限られています。

　本記事では、健康的な一年を送るための効果的な目標設定と達成の秘訣をご紹介します。

　また、近年注目されているフレイルや軽度認知障害（MCI）についても触れ、健康を維持するための具体的な対策を提案します。

1. 健康的な目標設定の重要性

　健康目標を達成するための第一歩は、明確で現実的な目標を設定することです。具体的な目標を持つことで、モチベーションが高まり、行動計画が立てやすくなります。以下は、目標設定の際に意識すべきポイントです

＿SMARTの法則を活用する

　SMARTとは、Specific（具体的）、Measurable（測定可能）、Achievable（達成可能）、Relevant（関連性がある）、Time-bound（期限がある）の頭文字を取った目標設定のフレームワークです。

　たとえば、「運動する」ではなく、「週3回30分のウォーキングを行う」といった具合に、具体的で測定可能な目標を立てましょう。

＿短期目標と長期目標を組み合わせる

　長期目標だけでは途中で挫折することもあります。短期的な成果を確認しながら、少しずつ進めることで達成感を得られ、やる気が続きます。

2. 健康目標を達成するための行動計画

　目標を設定したら、それを実現するための具体的な行動計画を立てる必要があります。以下は、健康目標達成に役立つ行動計画のポイントです

＿ルーティンを構築する

　健康的な生活を送るためには、日常生活に組み込みやすいルーティンを作ることが重要です。

　たとえば、朝食後に10分間のストレッチを習慣にするなど、無理のない範囲で始めましょう。

＿スケジュールに組み込む

　運動や食事管理などの健康活動をスケジュールに取り入れることで、他の予定に流されずに続けられます。

具体的には、週末に次週の食事計画を立てる、運動する時間をカレンダーに記入するなどの方法が効果的です。

＿サポートシステムを活用する

　家族や友人と一緒に健康目標を共有することで、励まし合いながら進められます。また、ジムや健康サロンに通うことで、専門家のアドバイスを受けられる環境を整えるのも一つの手です。

3. フレイルや軽度認知障害（MCI）の予防と対策

　フレイルやMCIは、健康寿命を縮める要因となるため、早期からの対策が重要です。これらの状態に対応する具体的な方法を見ていきましょう。

＿フレイルの予防

　フレイルは加齢に伴う筋力や認知機能の低下を指します。適度な運動やバランスの取れた食事が予防に効果的です。特に筋力トレーニングやたんぱく質の摂取を意識すると良いでしょう。

＿軽度認知障害（MCI）の予防

　MCIは認知症の前段階とされ、早期の対応が認知症の進行を防ぐ鍵となります。脳を刺激する活動（読書、パズル、eスポーツなど）や社会的交流を増やすことで、認知機能の維持が期待できます。

＿健康習慣の構築

　身体活動だけでなく、十分な睡眠やストレス管理も重要です。特に睡眠不足は認知機能の低下を招くリスクがあるため、規則正しい生活を心がけましょう。

4. モチベーションを維持するための工夫

　健康目標を達成するためには、モチベーションを維持することが不可欠です。以下の方法を試してみてください

＿進捗を記録する

　日記やアプリを使って、毎日の運動や食事内容を記録しましょう。目に見える形で成果を確認することで、達成感を得られます。

＿小さなご褒美を設定する

　短期目標を達成した際には、自分へのご褒美を用意すると良いでしょう。たとえば、欲しかった本を買う、美味しいヘルシーデザートを楽しむなどが考えられます。

＿目標を見直す

　進めていく中で目標が現実的でなくなった場合、適宜見直すことも重要です。無理をせず、柔軟に対応することで、挫折を防げます。

5. 具体的な健康目標の例

ここでは、2025年に取り組みたい具体的な健康目標の例をいくつかご紹介します

食生活の改善 　　

- 毎日野菜を一食に必ず取り入れる

- 間食を減らし、週に1回だけに制限する

運動習慣の構築 　　

- 1日10,000歩歩く

- ヨガやストレッチを週に3回行う

心の健康を保つ

- 1日10分の瞑想を実施する

- 毎週1冊の本を読む

フレイル予防のための筋トレ

- 週2回の筋力トレーニングを行う

MCI予防のための認知刺激 　　

- 毎日15分の頭を使うゲームを楽しむ

- 月に1回の地域イベントに参加する

6. 継続のためのヒント

　健康目標を達成するための最大の秘訣は「継続」です。以下のポイントを押さえることで、より長く取り組むことができるでしょう

＿無理をしない

　完璧を目指しすぎると、挫折しやすくなります。できない日があっても気にせず、次の日に再挑戦することが大切です。

＿楽しむことを忘れない

　楽しみながら取り組める方法を見つけましょう。たとえば、好きな音楽を聴きながらウォーキングをする、新しいレシピに挑戦するなどがあります。

＿プロに頼る

　どうしても一人で続けられない場合は、専門家に相談するのも一つの選択肢です。ジムのトレーナーや栄養士にアドバイスを求めることで、効果的に目標を達成できます。

まとめ

　2025年を健康的な一年にするためには、明確な目標を設定し、それに向けて計画的に取り組むことが重要です。また、フレイルやMCIの予防に努めることで、健康寿命を延ばし、充実した生活を送ることができます。

　継続的に行動することで、健康的な習慣が身につき、満足度の高い一年を過ごせるでしょう。本記事で紹介した方法を参考に、ぜひ健康的な目標を達成してみてください。

 健康寿命を延ばし、笑顔のある未来を！Wellbeベネッセレの総合支援事業

 こんにちは！Wellbeベネッセレです。

当社では、「健康リテラシーを高め、すべての世代が安心して暮らせる仕組みをつくる」という理念のもと、地域の皆様がより健康で自立した生活を送れるようにサポートしています。

 その中でも、特に力を入れているのが総合支援事業です。本日はその内容について詳しくご紹介します。

総合支援事業とは？

 Wellbeベネッセレの総合支援事業は、単なる介護サービスにとどまらず、利用者様とそのご家族、地域社会全体が健康で前向きな生活を送れるよう、さまざまなサービスを統合的に提供しています。

 例えば、以下のような取り組みを行っています。

1.「遊々庵」ミニデイサービス

 シニア世代向けのデイサービスでは、楽しく体を動かせるeスポーツやリラクゼーション、健康増進を目的としたプログラムを用意。社会とのつながりを重視し、参加者同士が交流しながら心身ともに元気になれる場を提供しています

2.個別リハビリサービス

 理学療法士が在籍し、一人ひとりの身体状態や目標に合わせたリハビリを実施。特にフレイル予防や軽度認知障害（MCI）の改善に向けた支援に力を入れています

3.地域住民向け健康サロン

 月額制の健康サロンでは、Nintendo Switchを使った運動プログラムやストレッチポールを活用したリラクゼーションレッスンなど、多様なアプローチで健康寿命の延伸を目指しています。

 当社が目指す未来

 Wellbeベネッセレが掲げる目標は、「健康寿命を延ばし、世代間の負担を軽減すること」です。 現在の日本では、高齢化社会が進む中、介護を必要とする方が増加しています。それに伴い、働き盛りの世代や若い世代にも負担が及んでいます。

 当社では、フレイルやMCIを未然に防ぐことで、このサイクルを断ち切る取り組みを行っています。 特に注目しているのが、社会とのつながりを重視したアプローチです。孤立を防ぎ、仲間と共に健康を楽しむことで、心身の健康が大きく向上すると考えています。

「遊々庵 - eスポーツウェルネスサロン」の魅力

  2025年には、新たに「遊々庵 - eスポーツウェルネスサロン」をオープン予定です。この施設では、最新のeスポーツ技術を活用し、シニア世代が楽しく健康的に過ごせるプログラムを提供します。

遊々庵の特徴： 

 _シニア向けに特化したゲームや運動プログラム

 _地域住民が交流できるカフェスペース

_定期的な健康イベントやワークショップの開催

最後に

 Wellbeベネッセレの総合支援事業は、地域全体の健康を支えることを目的にしています。ぜひ一度、私たちのサービスをご体験ください。

 ご興味のある方は、ぜひお問い合わせページや公式SNSをチェックしてみてください。

 皆様の健康で充実した未来をサポートできることを楽しみにしています！

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ホームページ：Wellbeベネッセレ公式サイト

電話番号：070-8549-2902

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