運動不足は“4月スタート”で巻き返せる！自宅でできる簡単体操【山梨/デイサービス】 | 山梨から世界基準の健康戦略家が介護予防と健康を保つための情報を発信

冬の間、つい動かなくなっていませんでしたか？

　寒さや天候のせいで外出が減り、体を動かす機会が激減していた…という方、多いのではないでしょうか？

そんな今こそ、春＝スタートの季節。

　運動不足の解消にはぴったりのタイミングです！

運動不足が続くとどうなる？

「少し疲れやすくなった」「歩くのが面倒になった」 その感覚、実は筋力低下やバランス機能の衰えのサインかもしれません。

特に高齢者の場合、運動不足は以下のようなリスクにつながります：

✅転倒や骨折のリスク増加

✅フレイル（虚弱）の進行

✅ 認知機能の低下

✅ 外出機会の減少による孤立感・うつ傾向

だからこそ、「動き出すきっかけ」がとても大切なのです。

今日から始められる！簡単・自宅体操3選

「ジムに通うのはちょっと…」という方も安心。 自宅でできて、しかも道具いらずな簡単体操をご紹介します。

✅① 立ち上がりスクワット

効果：太もも・お尻の筋力アップ、転倒予防に◎

・椅子に浅く座る

・腕は胸の前でクロス

・ゆっくり立ち上がり、またゆっくり座る

・これを10回×2セット（無理のない範囲で）

✅② つま先・かかと上げ運動

効果：ふくらはぎ強化、むくみ・バランス感覚改善

・壁に手をついて立つ

・つま先をゆっくり上げて5秒キープ

・次にかかとを上げて5秒キープ

・各10回ずつを1セットに（朝夕おすすめ）

✅③ 肩回しストレッチ

効果：肩こり予防、呼吸の改善、リラックス効果も

・両肩をぐっと上に引き上げて5秒キープ

・そのまま後ろにゆっくり回す

・反対回しも5回ずつ

・深呼吸しながらやると◎

「わかってるけど、続かない…」そんな方へ

続けられるコツはたった1つ、“楽しいことにする”こと。

例えば、

✅家族と一緒に行う

✅テレビのCM中に1種目だけやる

✅好きな音楽に合わせて行う

そして、仲間と一緒に取り組む環境があると、もっと続けやすくなります。

一歩先の予防へ──当施設の取り組み

私たち「遊々庵」では、ただの運動だけでなく、

✅理学療法士監修の安心プログラム

✅ゲーム感覚で楽しめるeスポーツ

✅継続できる習慣化の仕組み

を通じて、健康維持のお手伝いをしています。

「運動を始めたいけど、自己流で不安…」という方、まずは体験会であなたに合った運動を見つけてみませんか？

📢 無料体験実施中！

✅ 現在の体力や姿勢チェック

✅ eスポーツ体験

✅ 個別アドバイスつき

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📞 お電話での予約もOK：070ー8549ー2902

春こそ、“動ける体”をつくる第一歩 健康な体は、一日では手に入りません。 でも、今日の一歩が未来を変える大きな一歩になります。 ぜひこの春、「できることから」「楽しく」始めてみましょう！

 健康寿命を延ばし、笑顔のある未来を Wellbeベネッセレが取り組む介護予防・日常生活支援総合事業とは？

　こんにちは！ 山梨県で地域の健康づくりを支援するWellbeベネッセレです。 私たちは、「もっと自由に、もっと遊びを」という理念のもと、介護予防を通して地域の皆様が自分らしくいきいきと暮らせる毎日を応援しています。

　今回は、当社が力を入れている「介護予防・日常生活支援総合事業」についてご紹介します。

介護予防・日常生活支援総合事業とは？

　Wellbeベネッセレの介護予防事業は、単なる介護サービスにとどまりません。 利用者ご本人・ご家族・地域社会全体が健康で前向きな生活を送るための、包括的なサービスを提供しています。

主なサービス内容

1. 「遊々庵」ミニデイサービス

　eスポーツやリラクゼーション、健康プログラムを通じて、楽しみながら身体と心を動かす場です。 地域の仲間とつながることで、孤立を防ぎ、生きがいを持った日常へつなげます。

2. 個別リハビリサービス

　理学療法士が一人ひとりの状態を丁寧に評価し、パーソナライズされたリハビリを提供。 特に、フレイルや軽度認知障害（MCI）の予防に重点を置いています。

3. 自費サロン（自由参加型の健康づくり空間）

　 Nintendo Switchを使った運動やストレッチポールによるリラクゼーションなど、楽しく体を動かす“遊びの空間”を提供しています。

4. リエイブルメント（Reablement）に基づいた支援

　「できることを取り戻す」ことを目的に、自立支援に特化した介入を行っています。 “介護される”ではなく、“やってみたい”を引き出すアプローチです。

Wellbeベネッセレが目指す未来

　私たちが掲げる目標は、「健康寿命を延ばし、世代間の負担を軽減すること」です。 高齢化が進む今、フレイルやMCIといった介護予備軍の段階での介入が、将来の介護負担を大きく減らす鍵となります。

　その中で特に重視しているのが、社会とのつながり。 誰かとつながり、楽しい時間を共有することが、身体的・認知的・心理的な健康の維持につながると私たちは考えています。

2025年OPEN！ 「遊々庵 - ウェルネスサロン」

　新たにスタートする「遊々庵 - ウェルネスサロン」では、テクノロジーと遊び心を活かした新しい介護予防を展開します。

特徴：

• シニアに特化したやさしいゲームや運動プログラム
• 地域の人と自然に集えるカフェスペース
• 役立つ情報と交流が得られるワークショップや健康イベント

自分らしく、いきいきと生きるために Wellbeベネッセレの総合支援事業は、ただ「健康になる」ことを目指しているのではありません。 “楽しい” “また来たい”が続くことこそが、未来の介護予防につながると考えています。 「もっと自由に、もっと遊びを」 そんなあなたらしい健康のかたちを、私たちと一緒に見つけてみませんか？

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📞 電話番号：070-8549-2902

📩 メール：info@wellbebenessere.com

🌐 ホームページ：Wellbeベネッセレ公式サイト