認知症予防の第一歩！3月から始める「脳トレ」習慣 〜今できることが未来の自分を守る〜【山梨/デイサービス】 | 山梨から世界基準の健康戦略家が介護予防と健康を保つための情報を発信

はじめに：「認知症予防」は今すぐ始められる

「物忘れが増えた気がする…」

「親が会話の流れをつかめなくなってきた」

　そんな不安を感じたことはありませんか？

　認知症は年齢とともに発症リスクが高まる病気ですが、早めの対策によって発症を遅らせることが可能だとわかっています。 特に、冬のあいだに活動が減っていた方にとって、春の3月は“脳を再起動”する絶好のチャンス。

　この記事では、今日から始められる「脳トレ習慣」と、その効果的な実践方法をご紹介します。

1. 認知症予防は「日々の習慣」で差がつく

● 認知症の主な原因とは？

代表的なものは以下の通りです：

✅アルツハイマー型認知症（記憶障害が目立つ）

✅血管性認知症（脳梗塞・脳出血の後遺症）

✅レビー小体型認知症（幻視やパーキンソン症状）

これらは加齢とともにリスクが上がりますが、脳を使い続けること、社会的交流を持つことで発症を遅らせられることが多くの研究で示されています。

2. 脳トレって本当に効果あるの？

● 科学的な根拠もあり

　東京大学・東北大学の研究などでも、記憶課題・注意課題・計算・言語処理などを日常的に行うことが、認知機能の維持や向上に有効と報告されています。

特に、以下のような活動が認知機能を活性化すると言われています：

✅新しいことを学ぶ（例：ゲームやアプリ）

✅複数の情報を同時に処理する

✅楽しみながら取り組める課題にする

つまり、「脳トレ」は意味があるだけでなく、楽しさと継続性がポイントなのです。

3. 今日からできる！おすすめ脳トレ習慣5選

①【新聞音読トレーニング】

1日1記事でもOK。声に出して読むことで、音読＋視覚＋理解＋記憶が同時に刺激されます。

②【逆順カウント】

100から3ずつ引いて言う（100→97→94…）などの計算系トレーニング。集中力と前頭葉の活性化に◎。

③【絵を見て思い出し描き】

たとえば「立方体」や「時計」を1度見て、記憶を頼りに描いてみる。記憶力と空間認識力を刺激します。

④【クロスワード・数独】

紙でもアプリでもOK。語彙・論理・柔軟性を使う複合トレーニング。

⑤【「昨日あったこと」を3つ話す】

日記のように、家族や友人に昨日の出来事を説明するだけ。記憶力＋言語化能力が鍛えられます。

4. 脳トレ習慣を続けるコツ

● ポイントは「楽しさ・簡単さ・日常化」

✅朝のルーティンに組み込む（例：音読は朝食前）

✅目標を決めない（プレッシャーにしない）

✅人と一緒にやる（家族・友人・教室など）

たとえば、「朝にラジオ体操＋音読」「夕方に計算アプリ」など、ちょっとしたスキマ時間でできることを決めておくと続けやすくなります。

5. 「脳の健康」は「体の健康」とセットで守る

認知症予防には、身体活動・社会参加・食事のバランスも重要です。

運動

ウォーキングやストレッチで血流を良くし、脳への酸素供給を促進。

食事

DHA、ビタミンE、ポリフェノールなど、脳の抗酸化に働く栄養素を意識的に摂る。

人との関わり

「会話するだけ」で認知機能は大きく刺激されます。

つまり、「脳トレ単独」ではなく、生活全体で脳を守る環境づくりが大切です。

まとめ：3月からの脳トレ習慣で未来を変える！

✅認知症予防には「今から始める」ことが大切

✅脳トレは簡単なことからでOK。継続がカギ

✅ 楽しみながら、脳・体・心を一緒に動かす習慣を作ろう

✅家族と一緒に取り組むことで効果もアップ！

春は「始めるのにぴったりな季節」です。 未来の自分のために、今日から“脳にいい生活”を始めてみませんか？ 

 健康寿命を延ばし、笑顔のある未来を Wellbeベネッセレが取り組む介護予防・日常生活支援総合事業とは？

　こんにちは！ 山梨県で地域の健康づくりを支援するWellbeベネッセレです。 私たちは、「もっと自由に、もっと遊びを」という理念のもと、介護予防を通して地域の皆様が自分らしくいきいきと暮らせる毎日を応援しています。

　今回は、当社が力を入れている「介護予防・日常生活支援総合事業」についてご紹介します。

介護予防・日常生活支援総合事業とは？

　Wellbeベネッセレの介護予防事業は、単なる介護サービスにとどまりません。 利用者ご本人・ご家族・地域社会全体が健康で前向きな生活を送るための、包括的なサービスを提供しています。

主なサービス内容

1. 「遊々庵」ミニデイサービス

　eスポーツやリラクゼーション、健康プログラムを通じて、楽しみながら身体と心を動かす場です。 地域の仲間とつながることで、孤立を防ぎ、生きがいを持った日常へつなげます。

2. 個別リハビリサービス

　理学療法士が一人ひとりの状態を丁寧に評価し、パーソナライズされたリハビリを提供。 特に、フレイルや軽度認知障害（MCI）の予防に重点を置いています。

3. 自費サロン（自由参加型の健康づくり空間）

　 Nintendo Switchを使った運動やストレッチポールによるリラクゼーションなど、楽しく体を動かす“遊びの空間”を提供しています。

4. リエイブルメント（Reablement）に基づいた支援

　「できることを取り戻す」ことを目的に、自立支援に特化した介入を行っています。 “介護される”ではなく、“やってみたい”を引き出すアプローチです。

Wellbeベネッセレが目指す未来

　私たちが掲げる目標は、「健康寿命を延ばし、世代間の負担を軽減すること」です。 高齢化が進む今、フレイルやMCIといった介護予備軍の段階での介入が、将来の介護負担を大きく減らす鍵となります。

　その中で特に重視しているのが、社会とのつながり。 誰かとつながり、楽しい時間を共有することが、身体的・認知的・心理的な健康の維持につながると私たちは考えています。

2025年OPEN！ 「遊々庵 - ウェルネスサロン」

　新たにスタートする「遊々庵 - ウェルネスサロン」では、テクノロジーと遊び心を活かした新しい介護予防を展開します。

特徴：

• シニアに特化したやさしいゲームや運動プログラム
• 地域の人と自然に集えるカフェスペース
• 役立つ情報と交流が得られるワークショップや健康イベント

自分らしく、いきいきと生きるために Wellbeベネッセレの総合支援事業は、ただ「健康になる」ことを目指しているのではありません。 “楽しい” “また来たい”が続くことこそが、未来の介護予防につながると考えています。 「もっと自由に、もっと遊びを」 そんなあなたらしい健康のかたちを、私たちと一緒に見つけてみませんか？

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