今日から6月！梅雨入り前に見直したい、心と体のコンディション【山梨/デイサービス】 | 山梨から世界基準の健康戦略家が介護予防と健康を保つための情報を発信

はじめに

　こんにちは！今日から6月が始まりました。

年の前半も折り返しに入り、気温も湿度も少しずつ上がりはじめるこの時期。気づかぬうちに、心や体に「だるさ」や「疲れ」がたまっていませんか？

　6月は「梅雨入り」や「蒸し暑さ」が本格化し、外出が減り、活動量も落ちやすくなる季節です。 特に高齢者にとっては、筋力の低下やフレイルの進行、そして気分の落ち込みなど、注意すべきリスクが増える月でもあります。

　今回は、“6月のはじまり”という節目に、ご自身の体と生活習慣を見直すきっかけとなるよう、これからの季節を元気に過ごすためのヒントをご紹介します。

1. 6月はどんなリスクがある？

✅ 雨が多くなり、外出が減る

→ 活動量の低下＝筋力低下＝転倒リスク増加

✅ 気温・湿度の上昇で疲れやすくなる

→ だるさ・食欲不振・睡眠の質低下

✅ 気圧の変化で気分が落ち込む

→ やる気が出ない、何となく不安になる

➡ これらが重なると、身体的にも精神的にも“下り坂”に入りやすいのが6月です。

2. 今日からできる6月の介護予防習慣

（1）「梅雨でも動ける」室内運動習慣

雨の日に備えて、室内でもできる運動を習慣にしましょう。

・椅子スクワット（太もも・お尻強化）

・もも上げ運動（バランス機能向上）

・足指グーパー（足裏から全身を活性化）

➡ 朝・昼・夕方など、時間を決めて取り組むと習慣化しやすくなります。

（2）食欲がない日でも「たんぱく質＋水分」は死守

暑さで食が進まないときも、最低限以下は意識しましょう：

「食べ物→摂れる栄養」

・ゆで卵、納豆→良質なたんぱく質

・味噌汁、スープ→水分＋塩分補給

・ヨーグルト→たんぱく質＋消化サポート

・きゅうり、トマト→水分たっぷりで食べやすい

➡ 「ゼリーやプリンなど“食べる水分”も活用」して、水分＆栄養の確保を意識しましょう。

（3）朝の“光”と“音”でリズムを整える

梅雨時は、日照時間が減り、生活リズムが乱れやすくなります。

・朝カーテンを開けて日光を浴びる

・好きな音楽を流して1日をスタート

・軽い体操で“やる気スイッチ”をオン

➡ 「リズムが整えば、気分も整う」特に認知機能や感情の安定に効果的です。

3. 家族・周囲と“ゆるくつながる”6月のすすめ

雨で外出が減ると、孤独感や社会的な孤立感が高まりやすいのも6月の特徴です。

・電話やLINEで定期的に声をかける

・地域の体操教室やサロンに誘ってみる

・買い物や通院に“付き添い”ではなく“一緒に楽しむ”視点で関わる

➡「関わりすぎない、でも切らさない」ゆるいつながりが心の支えになります。

4. 6月は「備える月」。夏に向けた準備を始めよう！

　梅雨が明ければ、いよいよ本格的な夏が始まります。 夏バテ・熱中症・脱水といったリスクに備えて、6月は「予防の助走期間」ととらえましょう。

「今からできる備え→理由」

・室内での軽運動習慣→夏の筋力低下を予防

・水分補給と塩分管理→熱中症対策の基本

・睡眠と食事の見直し→自律神経の安定化に効果」

  まとめ：6月のはじまりは、「生活の土台」を整えるチャンス！

✅ 気候の変化に流されず、「自分のリズム」を大切に

✅ 雨の日でも“動く・食べる・笑う”習慣を崩さない

✅ 7月・8月の暑さに負けない体と心を今から準備

6月は、静かに健康格差が広がり始める時期でもあります。 「動ける人」と「動かない人」、「つながれる人」と「孤立する人」では、3か月後の体調に大きな差が生まれるのです。 だからこそ、今日という“6月のスタート”を、「備えるきっかけの日」にしてみませんか？

 健康寿命を延ばし、笑顔のある未来を Wellbeベネッセレが取り組む介護予防・日常生活支援総合事業とは？

　こんにちは！ 山梨県で地域の健康づくりを支援するWellbeベネッセレです。 私たちは、「もっと自由に、もっと遊びを」という理念のもと、介護予防を通して地域の皆様が自分らしくいきいきと暮らせる毎日を応援しています。

　今回は、当社が力を入れている「介護予防・日常生活支援総合事業」についてご紹介します。

介護予防・日常生活支援総合事業とは？

　Wellbeベネッセレの介護予防事業は、単なる介護サービスにとどまりません。 利用者ご本人・ご家族・地域社会全体が健康で前向きな生活を送るための、包括的なサービスを提供しています。

主なサービス内容

1. 「遊々庵」ミニデイサービス

　eスポーツやリラクゼーション、健康プログラムを通じて、楽しみながら身体と心を動かす場です。 地域の仲間とつながることで、孤立を防ぎ、生きがいを持った日常へつなげます。

2. 個別リハビリサービス

　理学療法士が一人ひとりの状態を丁寧に評価し、パーソナライズされたリハビリを提供。 特に、フレイルや軽度認知障害（MCI）の予防に重点を置いています。

3. 自費サロン（自由参加型の健康づくり空間）

　 Nintendo Switchを使った運動やストレッチポールによるリラクゼーションなど、楽しく体を動かす“遊びの空間”を提供しています。

4. リエイブルメント（Reablement）に基づいた支援

　「できることを取り戻す」ことを目的に、自立支援に特化した介入を行っています。 “介護される”ではなく、“やってみたい”を引き出すアプローチです。

Wellbeベネッセレが目指す未来

　私たちが掲げる目標は、「健康寿命を延ばし、世代間の負担を軽減すること」です。 高齢化が進む今、フレイルやMCIといった介護予備軍の段階での介入が、将来の介護負担を大きく減らす鍵となります。

　その中で特に重視しているのが、社会とのつながり。 誰かとつながり、楽しい時間を共有することが、身体的・認知的・心理的な健康の維持につながると私たちは考えています。

2025年OPEN！ 「遊々庵 - ウェルネスサロン」

　新たにスタートする「遊々庵 - ウェルネスサロン」では、テクノロジーと遊び心を活かした新しい介護予防を展開します。

特徴：

• シニアに特化したやさしいゲームや運動プログラム
• 地域の人と自然に集えるカフェスペース
• 役立つ情報と交流が得られるワークショップや健康イベント

自分らしく、いきいきと生きるために Wellbeベネッセレの総合支援事業は、ただ「健康になる」ことを目指しているのではありません。 “楽しい” “また来たい”が続くことこそが、未来の介護予防につながると考えています。 「もっと自由に、もっと遊びを」 そんなあなたらしい健康のかたちを、私たちと一緒に見つけてみませんか？

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