2024年にやるべきフレイルと軽度認知障害（MCI）の予防【山梨/デイサービス】 | 山梨から世界基準の健康戦略家が介護予防と健康を保つための情報を発信

　高齢化が進む現代社会では、健康寿命を延ばし、生活の質を維持することが重要な課題となっています。特に、フレイル（虚弱）や軽度認知障害（MCI）は、早期発見と適切な対策によって進行を遅らせることが可能です。

　本記事では、2024年に取り組むべきフレイルとMCIの予防について、初心者の方にもわかりやすく解説します。

1.フレイルとは？

　フレイルとは、高齢者の身体機能や認知機能が低下し、健康リスクが高まった状態を指します。

　具体的には

＿筋力の低下

＿体重減少

＿疲れやすさ

＿歩行速度の低下

などが主な特徴です。

フレイルは放置すると要介護状態に進行する可能性があるため、早期の対応が大切です。

主な原因

＿加齢による筋力低下（サルコペニア）

＿栄養不足

＿社会的孤立

＿慢性的な病気やストレス

早期発見のポイント

＿体重が急に減少していないか

＿階段の昇降が困難になっていないか

＿活動意欲が低下していないか

2.軽度認知障害（MCI）とは？

　軽度認知障害（MCI）は、認知症の前段階とされる状態で、記憶力や判断力が低下しますが、日常生活はまだ自立して行える状態を指します。MCIの段階で適切な介入を行うことで、認知症への進行を遅らせることができます。

主な症状

＿最近の出来事を忘れる

＿判断力の低下

＿物を頻繁に失くす

早期発見のポイント

　家族や友人が変化に気づいた場合には医療機関での検査を検討する。

3.フレイルとMCIの予防策

　2024年には、以下の取り組みを重点的に行うことが推奨されます。

1. 適切な運動習慣を取り入れる

　運動は、筋力を維持し、認知機能の低下を防ぐために重要です。

＿筋力トレーニング：

　スクワットや軽いダンベル運動

＿有酸素運動：

　ウォーキングや水中運動。

＿バランストレーニング：

　片足立ちやヨガ。

2. 栄養バランスを意識した食事

　栄養不足はフレイルとMCIのリスクを高めます。

＿たんぱく質: 肉、魚、豆類を毎食に取り入れる

＿ビタミンD: 魚や卵黄、適度な日光浴。 食物繊維: 野菜や果物を豊富に摂取

3. 社会参加の促進

　孤立は心身の健康に悪影響を与えます。 地域のサークルやクラブに参加する。 家族や友人との交流を大切にする。

4. 睡眠の質を向上させる

　質の良い睡眠は、認知機能の低下を予防します。

規則正しい生活習慣を心がける。 ストレスを軽減し、リラックスできる環境を整える。

5. 定期的な健康チェックを受ける

　早期発見が予防の鍵です。 定期的な身体測定や血液検査を行う。 認知機能の検査を取り入れる。

4.予防に役立つ具体的な行動計画

2024年に以下の計画を実行してみましょう。

＿週3回の運動をスケジュールに組み込む

例: 月水金にウォーキングを30分

＿毎食にたんぱく質を意識して摂取する

例: 朝は卵、昼は鶏肉、夜は魚をメインに。

＿月に1回、地域のイベントに参加する

例: 健康教室や趣味のクラブ

＿毎晩同じ時間に寝る習慣をつける

例: 夜10時に就寝し、朝6時に起床。

＿半年に1回、医療機関で健康チェックを受ける

例: 健康診断や認知機能テスト。

まとめ

　フレイルや軽度認知障害（MCI）は、適切な予防策を講じることで進行を遅らせることができます。

　2024年は、運動、栄養、社会参加、睡眠、健康チェックの5つを柱に、生活習慣を見直しましょう。

　最初は小さな一歩でも、継続することで大きな成果が得られます。 健康で充実した生活を送りたい方は、今日から実践してみてください。

 健康寿命を延ばし、笑顔のある未来を！Wellbeベネッセレの総合支援事業

 こんにちは！Wellbeベネッセレです。

当社では、「健康リテラシーを高め、すべての世代が安心して暮らせる仕組みをつくる」という理念のもと、地域の皆様がより健康で自立した生活を送れるようにサポートしています。

 その中でも、特に力を入れているのが総合支援事業です。本日はその内容について詳しくご紹介します。

総合支援事業とは？

 Wellbeベネッセレの総合支援事業は、単なる介護サービスにとどまらず、利用者様とそのご家族、地域社会全体が健康で前向きな生活を送れるよう、さまざまなサービスを統合的に提供しています。

 例えば、以下のような取り組みを行っています。

1.「遊々庵」ミニデイサービス

 シニア世代向けのデイサービスでは、楽しく体を動かせるeスポーツやリラクゼーション、健康増進を目的としたプログラムを用意。社会とのつながりを重視し、参加者同士が交流しながら心身ともに元気になれる場を提供しています

2.個別リハビリサービス

 理学療法士が在籍し、一人ひとりの身体状態や目標に合わせたリハビリを実施。特にフレイル予防や軽度認知障害（MCI）の改善に向けた支援に力を入れています

3.地域住民向け健康サロン

 月額制の健康サロンでは、Nintendo Switchを使った運動プログラムやストレッチポールを活用したリラクゼーションレッスンなど、多様なアプローチで健康寿命の延伸を目指しています。

 当社が目指す未来

 Wellbeベネッセレが掲げる目標は、「健康寿命を延ばし、世代間の負担を軽減すること」です。 現在の日本では、高齢化社会が進む中、介護を必要とする方が増加しています。それに伴い、働き盛りの世代や若い世代にも負担が及んでいます。

 当社では、フレイルやMCIを未然に防ぐことで、このサイクルを断ち切る取り組みを行っています。 特に注目しているのが、社会とのつながりを重視したアプローチです。孤立を防ぎ、仲間と共に健康を楽しむことで、心身の健康が大きく向上すると考えています。

「遊々庵 - eスポーツウェルネスサロン」の魅力

  2025年には、新たに「遊々庵 - eスポーツウェルネスサロン」をオープン予定です。この施設では、最新のeスポーツ技術を活用し、シニア世代が楽しく健康的に過ごせるプログラムを提供します。

遊々庵の特徴： 

 _シニア向けに特化したゲームや運動プログラム

 _地域住民が交流できるカフェスペース

_定期的な健康イベントやワークショップの開催

最後に

 Wellbeベネッセレの総合支援事業は、地域全体の健康を支えることを目的にしています。ぜひ一度、私たちのサービスをご体験ください。

 ご興味のある方は、ぜひお問い合わせページや公式SNSをチェックしてみてください。

 皆様の健康で充実した未来をサポートできることを楽しみにしています！

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電話番号：070-8549-2902

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