シニア世代とサルコペニアの原因とその対策【山梨/デイサービス】 | 山梨からパーソナルジムトレーナーが健康と美を保つための情報を発信

　年齢を重ねるとともに身体機能の低下を感じる方は多いでしょう。その中でも注目すべきなのが"サルコペニア"という現象です。

　サルコペニアは加齢に伴い筋肉量や筋力が減少する状態を指します。

　本記事では、サルコペニアの原因とその対策について、初心者にもわかりやすく解説します。

1.サルコペニアとは？

　サルコペニアは、加齢とともに進行する筋肉の減少を意味する言葉で、ギリシャ語の"sarx"（筋肉）と"penia"（減少）を組み合わせたものです。この現象は、日常生活の質を低下させるだけでなく、転倒や骨折のリスクを高め、最終的には要介護状態につながることもあります。

　例えば、

＿歩行速度が遅くなる

＿椅子から立ち上がるのが難しくなる

＿重いものを持ち上げられなくなる

こういった症状がサルコペニアの典型的な兆候です。

2.サルコペニアの原因

　サルコペニアの主な原因は以下の通りです

＿加齢による筋肉の自然減少

　筋肉は20代をピークに徐々に減少を始め、特に60代以降そのスピードが加速します。

＿運動不足

定期的に運動を行わないと、筋肉が使用されなくなり萎縮していきます。座りがちな生活は筋肉量を減らす大きな要因です。

＿栄養不足

　筋肉を維持するには十分なタンパク質摂取が必要ですが、シニア世代は食欲の低下や消化能力の減少により、栄養不足になりがちです。

＿慢性的な病気

　糖尿病や心疾患、慢性炎症などの病気は筋肉量を減らすリスクを高めます。

＿ホルモンの変化

　成長ホルモンやテストステロンの分泌が減少することも筋肉減少に影響します。

3.サルコペニアの対策

　サルコペニアの進行を予防・改善するためには、以下のポイントを押さえましょう。

＿適度な運動

　筋肉量を維持・増加させるためには、適度な運動が欠かせません。特に効果的な運動は以下の通りです。

・筋力トレーニング：

　軽いダンベルやチューブを使った運動が効果的です。

・有酸素運動：

　ウォーキングや水泳など、心肺機能を高める運動も重要です。

・バランストレーニング：

　転倒を防ぐために、ヨガや太極拳などのバランス感覚を養う運動も取り入れましょう。

無理のない範囲で、週2–3回を目標に始めるのがおすすめです。

＿栄養改善

　筋肉を作るために必要な栄養素をしっかり摂取しましょう。

・タンパク質：1日に体重1kgあたり1.0–1.2gを目安に摂取します。

例として、鶏肉、魚、大豆製品、卵などが豊富です。

・ビタミンD：骨や筋肉の健康に欠かせない栄養素で、鮭や卵黄、きのこ類に含まれます。

・オメガ3脂肪酸：炎症を抑える働きがあり、青魚やナッツ類から摂取できます。

　また、適切な水分摂取も忘れずに。

　脱水は筋肉の働きを低下させます。

4.生活習慣の見直し

　睡眠を十分に取ること、ストレスを軽減することが、筋肉の維持に繋がります。質の良い睡眠は成長ホルモンの分泌を促進します。

・定期的な健康チェック

　筋肉量の測定や血液検査を定期的に行い、自身の健康状態を把握することも重要です。特に栄養不足や慢性疾患が疑われる場合は、医師や栄養士に相談しましょう。

5.サルコペニア予防を楽しもう

　シニア世代にとって健康を維持することは、自分らしい生活を送るための第一歩です。サルコペニア対策を楽しむためには、以下の工夫がおすすめです。

＿友達や家族と一緒に運動する

　一人で行うのが難しい場合は、家族や友人を誘って楽しく運動しましょう。

＿趣味と結びつける

　ガーデニングやダンス、軽スポーツなど、自分が好きな活動を取り入れることで、運動が継続しやすくなります。

＿地域のプログラムを活用

　シニア向けの運動教室や健康講座に参加するのも良い方法です。地域のコミュニティ活動を通じて、社会とのつながりも深められます。

まとめ

　サルコペニアは加齢とともに誰にでも起こり得る現象ですが、適切な対策を取ることで進行を遅らせたり改善したりすることが可能です。

　運動や栄養改善、生活習慣の見直しを取り入れることで、健康的で自立した生活を楽しむことができます。

　健康寿命を延ばし、充実した人生を送るために、今日からできることを少しずつ始めてみませんか？

 健康寿命を延ばし、笑顔のある未来を！Wellbeベネッセレの総合支援事業

 こんにちは！Wellbeベネッセレです。

当社では、「健康リテラシーを高め、すべての世代が安心して暮らせる仕組みをつくる」という理念のもと、地域の皆様がより健康で自立した生活を送れるようにサポートしています。

 その中でも、特に力を入れているのが総合支援事業です。本日はその内容について詳しくご紹介します。

総合支援事業とは？

 Wellbeベネッセレの総合支援事業は、単なる介護サービスにとどまらず、利用者様とそのご家族、地域社会全体が健康で前向きな生活を送れるよう、さまざまなサービスを統合的に提供しています。

 例えば、以下のような取り組みを行っています。

1.「遊々庵」ミニデイサービス

 シニア世代向けのデイサービスでは、楽しく体を動かせるeスポーツやリラクゼーション、健康増進を目的としたプログラムを用意。社会とのつながりを重視し、参加者同士が交流しながら心身ともに元気になれる場を提供しています

2.個別リハビリサービス

 理学療法士が在籍し、一人ひとりの身体状態や目標に合わせたリハビリを実施。特にフレイル予防や軽度認知障害（MCI）の改善に向けた支援に力を入れています

3.地域住民向け健康サロン

 月額制の健康サロンでは、Nintendo Switchを使った運動プログラムやストレッチポールを活用したリラクゼーションレッスンなど、多様なアプローチで健康寿命の延伸を目指しています。

 当社が目指す未来

 Wellbeベネッセレが掲げる目標は、「健康寿命を延ばし、世代間の負担を軽減すること」です。 現在の日本では、高齢化社会が進む中、介護を必要とする方が増加しています。それに伴い、働き盛りの世代や若い世代にも負担が及んでいます。

 当社では、フレイルやMCIを未然に防ぐことで、このサイクルを断ち切る取り組みを行っています。 特に注目しているのが、社会とのつながりを重視したアプローチです。孤立を防ぎ、仲間と共に健康を楽しむことで、心身の健康が大きく向上すると考えています。

「遊々庵 - eスポーツウェルネスサロン」の魅力

  2025年には、新たに「遊々庵 - eスポーツウェルネスサロン」をオープン予定です。この施設では、最新のeスポーツ技術を活用し、シニア世代が楽しく健康的に過ごせるプログラムを提供します。

遊々庵の特徴： 

 _シニア向けに特化したゲームや運動プログラム

 _地域住民が交流できるカフェスペース

_定期的な健康イベントやワークショップの開催

最後に

 Wellbeベネッセレの総合支援事業は、地域全体の健康を支えることを目的にしています。ぜひ一度、私たちのサービスをご体験ください。

 ご興味のある方は、ぜひお問い合わせページや公式SNSをチェックしてみてください。

 皆様の健康で充実した未来をサポートできることを楽しみにしています！

 お問い合わせはこちら：

ホームページ：Wellbeベネッセレ公式サイト

電話番号：070-8549-2902

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