「病気になってからでは遅い？」健康を守るための第一歩とは【山梨/デイサービス】 | 山梨から世界基準の健康戦略家が介護予防と健康を保つための情報を発信

はじめに：ヘルスプロモーションとは？

　私たちは普段、病気になったときに病院へ行き、治療を受けます。しかし、「そもそも病気にならないためにはどうすればいいのか？」を考えたことはありますか？

　そこで重要なのが 「ヘルスプロモーション」 です。これは 「健康を維持・増進し、病気を予防するための取り組み」 を指します。単なる治療ではなく、「健康な生活習慣を身につけることで、病気を未然に防ぐ」ことを目的としています。

　特に フレイル や MCI（軽度認知障害） は、初期の段階で気づきにくく、対策をしないと要介護状態につながるリスクがあります。だからこそ 「介護予防」 の観点からも、ヘルスプロモーションが重要なのです。

　本記事では、 ヘルスプロモーションの観点から、フレイルやMCIの予防方法を紹介し、健康寿命を延ばすための具体的な行動 を解説します。

1. ヘルスプロモーションの重要性

なぜ「予防」が大切なのか？

　日本は世界でも有数の長寿国ですが、 「健康寿命」（自立して生活できる期間）と 「平均寿命」（生きている年数）には大きな差があります。 厚生労働省のデータによると、 日本人の健康寿命と平均寿命の差は約10年 あります。

　つまり、多くの人が 人生の最期の約10年間を、何らかの介護を受けながら過ごしているのです。 この期間を短くし、自立した生活を続けるためには 「ヘルスプロモーションによる予防」 が欠かせません。

2. フレイルを予防し、健康を維持するには？

フレイルとは？

フレイルとは、 加齢に伴い筋力や心身の活力が低下し、要介護状態に陥るリスクが高まる状態 を指します。

主な特徴は以下の通りです。

＿筋力低下（歩く速度が遅くなる、握力が弱くなる）

＿体重減少（食欲が減少し、筋肉が落ちる）

＿疲れやすさ（少しの動作で疲れを感じる）

フレイル予防のためのヘルスプロモーション

　フレイルを防ぐためには、 生活習慣の改善 が必要です。ヘルスプロモーションの観点から、以下の3つの対策を実践しましょう。

① 適度な運動を習慣にする

　運動は、筋力の維持だけでなく、心肺機能の向上や認知症予防にもつながります。例えば、次のような運動を取り入れるのがおすすめです。

＿ウォーキング（1日30分）：無理なく継続できる運動

＿スクワットや軽い筋トレ：下半身の筋力低下を防ぐ

＿ストレッチやヨガ：柔軟性を高め、転倒を防ぐ

② バランスの良い食事を摂る

　食事はフレイル予防の重要な要素です。特に以下の栄養素を意識しましょう。

＿タンパク質（肉、魚、大豆製品など）：筋肉を維持する

＿ビタミンD（キノコ類、魚）：骨の健康を守る

＿食物繊維（野菜、海藻）：腸内環境を整え、免疫力を向上

③ 社会とのつながりを持つ

　孤独はフレイルを加速させます。地域のコミュニティや趣味のグループに参加することで、健康を維持しやすくなります。 ＿友人や家族との会話を増やす

＿地域のイベントやサロンに参加する

＿ボランティアや趣味の活動をする

3. MCI（軽度認知障害）を防ぐには？

MCIとは？

　MCI（軽度認知障害）とは、 認知機能が低下し始める段階 で、放置すると認知症へと進行する可能性があります。しかし、適切な対策を取れば MCIの進行を遅らせたり、改善することも可能 です。 MCI予防のためのヘルスプロモーション MCIを防ぐために、次の習慣を取り入れましょう。

① 脳を刺激する活動を増やす

＿読書や計算をする（脳の活性化）

＿楽器やダンスなどの新しいことに挑戦する（新しい刺激が脳に良い）

＿パズルやゲームを楽しむ（戦略を考えることで認知機能を維持）

② 良質な睡眠をとる

　睡眠不足は認知機能の低下を引き起こします。毎日の睡眠時間を 7時間以上 確保し、寝る前のスマホやカフェインを避けましょう。

③ ストレスを溜めない

　ストレスは脳に悪影響を与えるため、リラックスする時間を意識的に作ることが大切です。 深呼吸や瞑想をする好きな音楽を聴く、趣味を楽しむ散歩や軽い運動でリフレッシュする

4. ヘルスプロモーションを取り入れて、健康な未来を手に入れよう！

　ヘルスプロモーションとは、「病気にならないための積極的な健康づくり」のことです。フレイルやMCIは 早期に対策をすれば、予防できるものです。

今日からできる健康習慣

✅ 運動を取り入れる（ウォーキングやストレッチ）

✅ 栄養バランスの良い食事を摂る（タンパク質・ビタミン・食物繊維）

✅ 社会とのつながりを持つ（家族や友人との交流）

✅ 脳を刺激する習慣を持つ（読書・ゲーム・楽器など）

✅ 良質な睡眠を確保する（7時間以上寝る）

ヘルスプロモーションを意識した生活を送ることで、 病気になるリスクを減らし、健康寿命を延ばすことができます。 「病気になってからでは遅い」と後悔しないために、 今日からできることを始めてみませんか？

 健康寿命を延ばし、笑顔のある未来を！Wellbeベネッセレの介護予防・日常生活支援総合事業

 こんにちは！Wellbeベネッセレです。

弊社では、「健康リテラシーを高め、すべての世代が安心して暮らせる仕組みをつくる」という理念のもと、地域の皆様がより健康で自立した生活を送れるようにサポートしています。

 その中でも、特に力を入れているのが介護予防・日常生活支援総合事業です。本日はその内容について詳しくご紹介します。

介護予防・日常生活支援総合事業とは？

 Wellbeベネッセレの介護予防・日常生活支援総合事業は、単なる介護サービスにとどまらず、利用者様とそのご家族、地域社会全体が健康で前向きな生活を送れるよう、さまざまなサービスを統合的に提供しています。

 例えば、以下のような取り組みを行っています。

1.「遊々庵」ミニデイサービス

 シニア世代向けのデイサービスでは、楽しく体を動かせるeスポーツやリラクゼーション、健康増進を目的としたプログラムを用意。社会とのつながりを重視し、参加者同士が交流しながら心身ともに元気になれる場を提供しています

2.個別リハビリサービス

 理学療法士が在籍し、一人ひとりの身体状態や目標に合わせたリハビリを実施。特にフレイル予防や軽度認知障害（MCI）の改善に向けた支援に力を入れています

3.健康サロン

 月額制の健康サロンでは、Nintendo Switchを使った運動プログラムやストレッチポールを活用したリラクゼーションレッスンなど、多様なアプローチで健康寿命の延伸を目指しています。

4.リエイブルメントに基づいたアプローチ

　リエイブルメント（Reablement）とは、高齢者や障がいを持つ人が、できる限り自立した生活を取り戻し、継続できるように支援するアプローチのことを指します。単なる介護や医療的なケアとは異なり、「できることを増やし、自己選択・自己決定を支える」ことを重視します。

 弊社が目指す未来

 Wellbeベネッセレが掲げる目標は、「健康寿命を延ばし、世代間の負担を軽減すること」です。 現在の日本では、高齢化社会が進む中、介護を必要とする方が増加しています。それに伴い、働き盛りの世代や若い世代にも負担が及んでいます。

 弊社では、フレイルやMCIを未然に防ぐことで、このサイクルを断ち切る取り組みを行っています。 特に注目しているのが、社会とのつながりを重視したアプローチです。孤立を防ぎ、仲間と共に健康を楽しむことで、心身の健康が大きく向上すると考えています。

「遊々庵 - eスポーツウェルネスサロン」の魅力

  2025年には、新たに「遊々庵 - eスポーツウェルネスサロン」をオープン予定です。この施設では、最新のeスポーツ技術を活用し、シニア世代が楽しく健康的に過ごせるプログラムを提供します。

遊々庵の特徴： 

 _シニア向けに特化したゲームや運動プログラム

 _地域住民が交流できるカフェスペース

_定期的な健康イベントやワークショップの開催

最後に

 Wellbeベネッセレの総合支援事業は、地域全体の健康を支えることを目的にしています。ぜひ一度、私たちのサービスをご体験ください。

 ご興味のある方は、ぜひお問い合わせページや公式SNSをチェックしてみてください。

 皆様の健康で充実した未来をサポートできることを楽しみにしています！

 お問い合わせはこちら：

ホームページ：Wellbeベネッセレ公式サイト

電話番号：070-8549-2902

メール：info@wellbebenessere.com