冬に気をつける生活不活発症とは?【山梨/デイサービス】

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リハビリ介護予防コミュニティ
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 寒い冬が到来すると、私たちは外出する機会が減りがちです。この季節特有の生活パターンが原因となり、「生活不活発症」という健康リスクが増加します。

 本記事では、生活不活発症の詳細、その予防法や改善方法について解説します。冬場の健康を守るための具体的なヒントも紹介しますので、ぜひ最後までお読みください。



1.生活不活発症とは?

 生活不活発症とは、身体活動の低下によって筋力や体力が衰え、さらには心身の健康に悪影響を及ぼす状態を指します。この状態が長期間続くと、フレイル(虚弱)や寝たきり状態、さらには認知症リスクの増加にもつながります。


主な原因

運動不足:寒さや天候不良による外出機会の減少

日常生活の活動量減少:家事や買い物などの活動の減少

心理的要因:季節性のうつ状態やモチベーション低下



2.冬に生活不活発症が増える理由

 冬は特に寒さや雪、氷などの影響で外出が難しくなります。これが身体活動の減少を招き、生活不活発症を悪化させる要因となります。また、日照時間の短縮も心理的な影響を及ぼし、行動意欲を低下させます。



・生活不活発症の症状とリスク

主な症状

_筋力低下

_疲れやすさ

_気分の落ち込み

_関節の痛みやこわばり

_体重の増減



健康へのリスク

_筋骨格系の衰え:筋肉量が減少し、日常動作が困難になる

_代謝機能の低下:血糖値や血圧のコントロールが難しくなる

_心血管疾患のリスク増加:動脈硬化や高血圧が進行しやすくなる

_免疫力低下:感染症にかかりやすくなる



3.冬の生活不活発症を予防する方法

1. 室内での運動を取り入れる

ストレッチ:関節を動かし、血流を促進

軽い筋トレ:スクワットや椅子を使ったエクササイズ

ヨガやピラティス:柔軟性と体幹を強化


2. 日常生活での活動量を増やす

掃除や片付け:家事をアクティブな運動として活用

立って過ごす時間を増やす:座りっぱなしを避ける

買い物は歩いて行く:可能であれば徒歩や自転車を利用


3. 食生活を改善する

タンパク質を意識:筋力維持に必要

ビタミンDの摂取:冬は日照不足で不足しがちなため、魚類や卵黄、サプリメントで補う

バランスの良い食事:野菜、果物、穀物、良質な脂肪を摂る


4. 日光を浴びる

 日中の明るい時間に散歩をしたり、窓際で日光を浴びることが大切です。これにより、体内時計が整い、気分の改善にもつながります。


5. こまめに人と交流する

 冬は孤独感が強まりやすい季節です。電話やオンライン通話などを活用し、家族や友人と積極的にコミュニケーションを取りましょう。



4.生活不活発症を改善する方法

 すでに生活不活発症が進行している場合でも、適切な対応で改善が可能です。


1. 理学療法士や専門家の指導を受ける

 理学療法士や運動指導士に相談し、個々の体力や健康状態に合ったプログラムを作成してもらいましょう。


2. 無理のないペースで運動を始める

 はじめは軽いウォーキングやストレッチから始め、徐々に負荷を増やしていきます。


3. 生活の中に楽しみを取り入れる

 趣味や好きな活動を見つけることで、行動意欲が高まります。特にグループで行う活動は、社会的なつながりも得られるためおすすめです。



5.冬を健康に過ごすためのチェックリスト

(1)週に3回以上、20分以上の運動を行う

(2)日中の光を浴びる時間を確保する

(3)バランスの取れた食事を心がける

(4)毎日少なくとも1人と会話する

(5)趣味や楽しみを見つけ、日常に取り入れる



まとめ

 冬は生活不活発症のリスクが高まる季節ですが、日常生活の中で少しずつ行動を変えることで予防が可能です。

 本記事で紹介した方法を実践し、寒い冬を健康的に過ごしましょう。生活不活発症を予防することで、将来の健康リスクを減らし、より充実した日々を送ることができます。

 健康に過ごすためのサポートが必要な方は、ぜひ専門家にご相談ください。一歩ずつ、無理のないペースで始めることが大切です。


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 健康寿命を延ばし、笑顔のある未来を!Wellbeベネッセレの総合支援事業


 こんにちは!Wellbeベネッセレです。

当社では、「健康リテラシーを高め、すべての世代が安心して暮らせる仕組みをつくる」という理念のもと、地域の皆様がより健康で自立した生活を送れるようにサポートしています。

 その中でも、特に力を入れているのが総合支援事業です。本日はその内容について詳しくご紹介します。


総合支援事業とは?

 Wellbeベネッセレの総合支援事業は、単なる介護サービスにとどまらず、利用者様とそのご家族、地域社会全体が健康で前向きな生活を送れるよう、さまざまなサービスを統合的に提供しています。

 例えば、以下のような取り組みを行っています。


1.「遊々庵」ミニデイサービス

 シニア世代向けのデイサービスでは、楽しく体を動かせるeスポーツやリラクゼーション、健康増進を目的としたプログラムを用意。社会とのつながりを重視し、参加者同士が交流しながら心身ともに元気になれる場を提供しています


2.個別リハビリサービス

 理学療法士が在籍し、一人ひとりの身体状態や目標に合わせたリハビリを実施。特にフレイル予防や軽度認知障害(MCI)の改善に向けた支援に力を入れています


3.地域住民向け健康サロン

 月額制の健康サロンでは、Nintendo Switchを使った運動プログラムやストレッチポールを活用したリラクゼーションレッスンなど、多様なアプローチで健康寿命の延伸を目指しています。


 当社が目指す未来

 Wellbeベネッセレが掲げる目標は、「健康寿命を延ばし、世代間の負担を軽減すること」です。 現在の日本では、高齢化社会が進む中、介護を必要とする方が増加しています。それに伴い、働き盛りの世代や若い世代にも負担が及んでいます。

 当社では、フレイルやMCIを未然に防ぐことで、このサイクルを断ち切る取り組みを行っています。 特に注目しているのが、社会とのつながりを重視したアプローチです。孤立を防ぎ、仲間と共に健康を楽しむことで、心身の健康が大きく向上すると考えています。


「遊々庵 - eスポーツウェルネスサロン」の魅力

  2025年には、新たに「遊々庵 - eスポーツウェルネスサロン」をオープン予定です。この施設では、最新のeスポーツ技術を活用し、シニア世代が楽しく健康的に過ごせるプログラムを提供します。


遊々庵の特徴: 

 _シニア向けに特化したゲームや運動プログラム

 _地域住民が交流できるカフェスペース

_定期的な健康イベントやワークショップの開催


最後に

 Wellbeベネッセレの総合支援事業は、地域全体の健康を支えることを目的にしています。ぜひ一度、私たちのサービスをご体験ください。

 ご興味のある方は、ぜひお問い合わせページや公式SNSをチェックしてみてください。

 皆様の健康で充実した未来をサポートできることを楽しみにしています!


 お問い合わせはこちら:

ホームページ:Wellbeベネッセレ公式サイト

電話番号:070-8549-2902

メール:info@wellbebenessere.com

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Wellbeベネッセレ

代表 山田忠司

電話番号:070-8549-2902

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