猛暑に負けない体づくり：シニアのための夏バテ防止術【山梨/デイサービス】 | 山梨から世界基準の健康戦略家が介護予防と健康を保つための情報を発信

はじめに：なぜシニア世代にとって夏は危険なのか？

　7月、猛暑が続く季節。シニア世代にとって、この時期は熱中症や夏バテ、さらにはフレイル（虚弱）リスクが高まる危険な時期です。

　特に高齢になると、体内の水分量が減少しやすく、のどの渇きを感じにくくなるため脱水に気づかないことが多いのです。 また、暑さで食欲が落ち、栄養不足や筋力低下が進むと、介護が必要になるリスクも高まります。

　この記事では 「介護予防」「健康寿命の延伸」 をキーワードに、夏の健康管理法を詳しく解説します。

夏バテとは？高齢者に特有の危険性

　夏バテは、暑さによる体温調節機能の乱れ、栄養・水分不足、睡眠不足が引き起こす体調不良です。 主な症状としては以下のようなものがあります。

＿食欲不振 倦怠感、

＿だるさ

＿頭痛、めまい

＿下痢や便秘

＿筋力低下、ふらつき

　シニア世代では、これらの症状が進むと フレイルやMCI（軽度認知障害） のリスクも高まり、転倒・入院・介護生活のきっかけになりやすいのです。

夏バテ・熱中症を防ぐ！シニアの体づくり3つのポイント

① 水分補給を「意識的に」行う

シニア世代はのどの渇きを感じにくくなるため、 「のどが渇いたと感じる前に飲む」ことが重要です。

✅ 1日の目安は 1.5〜2リットル の水分補給（食事の水分含む）

✅ お茶やコーヒーだけでなく、経口補水液やスポーツドリンクを適度に活用

✅ 起床時・入浴前後・外出前後・寝る前に必ずコップ1杯の水を

② 栄養バランスを整え、筋力低下を防ぐ

夏バテで食欲が落ちると、タンパク質不足になり筋肉が落ちやすくなります。 以下の食材を積極的に取り入れましょう。

✅ タンパク質：鶏ささみ、豆腐、卵、魚

✅ ビタミン・ミネラル：トマト、キュウリ、オクラなど夏野菜

✅ 発酵食品：納豆、ヨーグルトで腸内環境も整える

💡 食が進まない時は、冷やしうどんにツナや卵をのせる、豆腐に薬味をたっぷりのせるなど、手軽に栄養が摂れる工夫を。

③ 室内での運動・体操で体力維持

暑さで外出を控えると、運動不足になり筋力低下・フレイルが進みます。 以下のような簡単な運動を毎日5〜10分取り入れましょう。

✅ 片足立ち（机に手をついてOK）

✅ イスからの立ち上がり運動

✅ 軽いスクワットや足踏み

✅ 両手を挙げて深呼吸

特に 太もも・お尻の筋肉を使う運動 は転倒予防・健康寿命の延伸に効果的です。

シニアのための「夏の生活習慣チェックリスト」

以下に当てはまる項目が多い方は、すぐに生活習慣を見直しましょう。

＿のどの渇きを感じるまで水を飲んでいない

＿日中ほとんど座りっぱなし

＿食事はそうめんやパンなど炭水化物が中心

＿冷房を強めにして一日中同じ部屋で過ごしている

＿夜の寝苦しさで睡眠不足

1つでも当てはまれば、「夏バテ・フレイル予防」を意識した生活に切り替えるチャンスです。

まとめ：介護予防のために「今すぐできること」

夏は、シニア世代にとって健康寿命を左右する大切な季節です。 以下のことを意識して、猛暑に負けない体づくりを進めましょう。

✅ のどが渇く前に水分補給

✅ タンパク質・ビタミン豊富な食事を心がける

✅ 室内でも体を動かす習慣をつくる

　健康的な毎日を送ることで、転倒や入院、介護生活のリスクを遠ざけることができます。

　ぜひ 「家族みんなで支え合う夏の介護予防」 を意識してみてください。

最後に：地域での取り組みやサポートを活用しよう

　当サロン（またはデイサービス・健康講座等）では、 猛暑を乗り切るための体操教室、栄養相談、フレイルチェックなども行っています。 気になる方はお気軽にお問い合わせください。 「まだ元気だから大丈夫」ではなく、「元気な今こそ予防」が大切です。

 健康寿命を延ばし、笑顔のある未来を Wellbeベネッセレが取り組む介護予防・日常生活支援総合事業とは？

　こんにちは！ 山梨県で地域の健康づくりを支援するWellbeベネッセレです。 私たちは、「もっと自由に、もっと遊びを」という理念のもと、介護予防を通して地域の皆様が自分らしくいきいきと暮らせる毎日を応援しています。

　今回は、当社が力を入れている「介護予防・日常生活支援総合事業」についてご紹介します。

介護予防・日常生活支援総合事業とは？

　Wellbeベネッセレの介護予防事業は、単なる介護サービスにとどまりません。 利用者ご本人・ご家族・地域社会全体が健康で前向きな生活を送るための、包括的なサービスを提供しています。

主なサービス内容

1. 「遊々庵」ミニデイサービス

　eスポーツやリラクゼーション、健康プログラムを通じて、楽しみながら身体と心を動かす場です。 地域の仲間とつながることで、孤立を防ぎ、生きがいを持った日常へつなげます。

2. 個別リハビリサービス

　理学療法士が一人ひとりの状態を丁寧に評価し、パーソナライズされたリハビリを提供。 特に、フレイルや軽度認知障害（MCI）の予防に重点を置いています。

3. 自費サロン（自由参加型の健康づくり空間）

　 Nintendo Switchを使った運動やストレッチポールによるリラクゼーションなど、楽しく体を動かす“遊びの空間”を提供しています。

4. リエイブルメント（Reablement）に基づいた支援

　「できることを取り戻す」ことを目的に、自立支援に特化した介入を行っています。 “介護される”ではなく、“やってみたい”を引き出すアプローチです。

Wellbeベネッセレが目指す未来

　私たちが掲げる目標は、「健康寿命を延ばし、世代間の負担を軽減すること」です。 高齢化が進む今、フレイルやMCIといった介護予備軍の段階での介入が、将来の介護負担を大きく減らす鍵となります。

　その中で特に重視しているのが、社会とのつながり。 誰かとつながり、楽しい時間を共有することが、身体的・認知的・心理的な健康の維持につながると私たちは考えています。

2025年OPEN！ 「遊々庵 - ウェルネスサロン」

　新たにスタートする「遊々庵 - ウェルネスサロン」では、テクノロジーと遊び心を活かした新しい介護予防を展開します。

特徴：

• シニアに特化したやさしいゲームや運動プログラム
• 地域の人と自然に集えるカフェスペース
• 役立つ情報と交流が得られるワークショップや健康イベント

自分らしく、いきいきと生きるために Wellbeベネッセレの総合支援事業は、ただ「健康になる」ことを目指しているのではありません。 “楽しい” “また来たい”が続くことこそが、未来の介護予防につながると考えています。 「もっと自由に、もっと遊びを」 そんなあなたらしい健康のかたちを、私たちと一緒に見つけてみませんか？

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