軽度認知障害（MCI）を予防するための生活改善ガイド【山梨/デイサービス】 | 山梨から世界基準の健康戦略家が介護予防と健康を保つための情報を発信

近年、高齢化社会の進展に伴い、認知症の前段階とされる軽度認知障害（MCI）への関心が高まっています。MCIは記憶力や思考力の低下を特徴とし、認知症に進行するリスクがある状態です。しかし、適切な生活改善を行うことで、そのリスクを軽減し、健康な脳機能を維持することが可能です。本記事では、MCIを予防するための具体的な生活改善方法を詳しくご紹介します。

1. 食生活の見直し

　食事は脳の健康に大きな影響を与えます。以下のような食事スタイルを取り入れることが推奨されています。

1.1 地中海式食事法

　地中海式食事法は、野菜、果物、魚、ナッツ、オリーブオイルなどを豊富に摂取するスタイルで、認知機能の低下を防ぐ効果があるとされています。 野菜や果物を1日5皿以上摂取する。 赤身肉や加工食品を控え、魚や鶏肉を選ぶ。 バターやマーガリンの代わりにオリーブオイルを使用する。

1.2 抗酸化物質の摂取

　ブルーベリーやほうれん草などの抗酸化物質を含む食品は、脳を酸化ストレスから守り、健康を保つ効果があります。 ブルーベリーをスナックやヨーグルトに加える。 ほうれん草をサラダやスープに取り入れる。

1.3 適度なカフェイン摂取

　コーヒーや緑茶に含まれるカフェインには、認知機能を高める効果があることが研究で示されています。ただし、摂り過ぎには注意が必要です。

2. 運動習慣を取り入れる

　適度な運動は、脳の血流を改善し、新しい神経細胞の成長を促進します。以下の運動を日常生活に取り入れると効果的です。

2.1 有酸素運動

　ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は、脳の健康をサポートします。 毎日30分以上のウォーキングを目標にする。 週3回の軽いランニングを行う。

2.2 筋力トレーニング

　筋力トレーニングは、筋肉を維持し、血糖値の安定や血流改善をサポートします。 自宅でのスクワットや腕立て伏せを取り入れる。 ジムでの軽いウェイトトレーニングを週2回実施する。

2.3 ストレッチとヨガ

　ストレッチやヨガは、心身のリラクゼーションを促し、ストレスを軽減します。 毎朝の10分間ストレッチを習慣化する。 ヨガ教室やオンライン動画でポーズを学ぶ。

3. 質の高い睡眠を確保する

　睡眠は脳の修復や記憶の定着に重要な役割を果たします。以下のポイントに注意して、質の高い睡眠を確保しましょう。

3.1 睡眠時間の確保

　7時間から8時間の睡眠が理想とされています。毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計を整えましょう。

3.2 睡眠環境の改善

　暗く静かな環境を整え、寝室を快適に保つことが重要です。 遮光カーテンを使用する。 スマートフォンやテレビを寝る1時間前にオフにする。

3.3 リラックス習慣の導入

　寝る前にリラックスする習慣を作ることで、眠りにつきやすくなります。 瞑想や深呼吸を取り入れる。 カモミールティーを飲む。

4. 社会的つながりを大切にする

　孤独や社会的孤立は、認知機能の低下を加速させる要因となります。以下の方法で社会的つながりを維持しましょう。

4.1 定期的なコミュニケーション

　家族や友人と定期的に連絡を取り合い、交流を深めることが重要です。 毎週1回、家族と電話やビデオ通話をする。 近所の友人と散歩やランチを楽しむ。

4.2 地域活動への参加

　地域のボランティアや趣味のクラブに参加することで、新しい人々とのつながりを築けます。 地域の図書館やコミュニティセンターのイベントに参加する。 趣味のサークルやスポーツクラブに参加する。

4.3 eスポーツやオンラインゲーム

　近年では、eスポーツやオンラインゲームが新しい社会的交流の場として注目されています。これらは脳を活性化させると同時に、他者とのコミュニケーションを促進します。

5. ストレス管理

慢性的なストレスは脳に悪影響を与える可能性があります。以下の方法でストレスを軽減しましょう。

5.1 瞑想やマインドフルネス

　瞑想やマインドフルネスの実践は、心を落ち着け、ストレスを和らげます。 毎日5分間の瞑想を行う。 マインドフルネスアプリを活用する。

5.2 趣味の時間を確保する

　趣味はストレス解消に効果的です。 読書やアート、ガーデニングなどを楽しむ。 音楽を聴く時間を日常に取り入れる。

5.3 プロフェッショナルの支援を受ける

　必要に応じて、カウンセラーや心理士に相談することも検討してください。

まとめ

　軽度認知障害（MCI）の予防は、特別な治療を必要とするものではなく、日々の生活習慣の改善によって実現可能です。食生活の見直し、適度な運動、質の高い睡眠、社会的つながり、ストレス管理など、総合的なアプローチを心がけることが大切です。今日からできることを一つずつ始め、健康な脳と心を維持しましょう。

 健康寿命を延ばし、笑顔のある未来を！Wellbeベネッセレの総合支援事業

 こんにちは！Wellbeベネッセレです。

当社では、「健康リテラシーを高め、すべての世代が安心して暮らせる仕組みをつくる」という理念のもと、地域の皆様がより健康で自立した生活を送れるようにサポートしています。

 その中でも、特に力を入れているのが総合支援事業です。本日はその内容について詳しくご紹介します。

総合支援事業とは？

 Wellbeベネッセレの総合支援事業は、単なる介護サービスにとどまらず、利用者様とそのご家族、地域社会全体が健康で前向きな生活を送れるよう、さまざまなサービスを統合的に提供しています。

 例えば、以下のような取り組みを行っています。

1.「遊々庵」ミニデイサービス

 シニア世代向けのデイサービスでは、楽しく体を動かせるeスポーツやリラクゼーション、健康増進を目的としたプログラムを用意。社会とのつながりを重視し、参加者同士が交流しながら心身ともに元気になれる場を提供しています

2.個別リハビリサービス

 理学療法士が在籍し、一人ひとりの身体状態や目標に合わせたリハビリを実施。特にフレイル予防や軽度認知障害（MCI）の改善に向けた支援に力を入れています

3.地域住民向け健康サロン

 月額制の健康サロンでは、Nintendo Switchを使った運動プログラムやストレッチポールを活用したリラクゼーションレッスンなど、多様なアプローチで健康寿命の延伸を目指しています。

 当社が目指す未来

 Wellbeベネッセレが掲げる目標は、「健康寿命を延ばし、世代間の負担を軽減すること」です。 現在の日本では、高齢化社会が進む中、介護を必要とする方が増加しています。それに伴い、働き盛りの世代や若い世代にも負担が及んでいます。

 当社では、フレイルやMCIを未然に防ぐことで、このサイクルを断ち切る取り組みを行っています。 特に注目しているのが、社会とのつながりを重視したアプローチです。孤立を防ぎ、仲間と共に健康を楽しむことで、心身の健康が大きく向上すると考えています。

「遊々庵 - eスポーツウェルネスサロン」の魅力

  2025年には、新たに「遊々庵 - eスポーツウェルネスサロン」をオープン予定です。この施設では、最新のeスポーツ技術を活用し、シニア世代が楽しく健康的に過ごせるプログラムを提供します。

遊々庵の特徴： 

 _シニア向けに特化したゲームや運動プログラム

 _地域住民が交流できるカフェスペース

_定期的な健康イベントやワークショップの開催

最後に

 Wellbeベネッセレの総合支援事業は、地域全体の健康を支えることを目的にしています。ぜひ一度、私たちのサービスをご体験ください。

 ご興味のある方は、ぜひお問い合わせページや公式SNSをチェックしてみてください。

 皆様の健康で充実した未来をサポートできることを楽しみにしています！

 お問い合わせはこちら：

ホームページ：Wellbeベネッセレ公式サイト

電話番号：070-8549-2902

メール：info@wellbebenessere.com