猛暑に負けない体づくりを、家族と一緒に始めよう【山梨/デイサービス】 | 山梨から世界基準の健康戦略家が介護予防と健康を保つための情報を発信

〜この夏、「介護予防」が身近なテーマになる〜

はじめに：「夏」は健康寿命を左右する季節

「暑いから外に出たくない」

「食欲がないから冷たい麺だけでいい」

「家族と話すのはお盆のときだけ」 ──そんな日常が続くと、シニア世代の体と心は、想像以上にダメージを受けています。

　実際に、猛暑の7月〜8月は「フレイル（虚弱）」が進行しやすく、介護が始まるきっかけとなる時期でもあるのです。

　7月のブログでは、以下の6つのテーマを通じて「夏の介護予防」について掘り下げてきました。

・夏バテ防止と体づくり

・室内での筋力維持

・脱水と認知機能の関係

・夏の転倒リスク

・家族と行う介護予防運動

・冷房によるフレイルリスク

ここでは、それぞれのポイントを振り返りながら、8月以降に向けた「行動のヒント」をお届けします。

① 夏バテは“ただの疲れ”ではない

　夏のだるさや食欲不振は、「年齢のせい」「この時期は仕方ない」と見過ごされがちです。 しかし、体の水分や栄養が不足した状態が続くと、筋力の低下や意欲の減退を招き、フレイルを加速させます。

　特に重要なのが「タンパク質と水分の確保」。 冷たい麺類だけで済ませる食事では、筋肉を支える栄養が足りません。

▶ 対策例：冷奴・納豆・卵・魚・スープなどを意識して取り入れる

② 暑い夏でも、筋肉は待ってくれない

　「運動は秋になってから」という考えは危険です。 シニア世代の筋肉は、わずか2週間の運動不足でも大きく減少すると言われています。

7月のブログでは、自宅でできるイス立ち上がり運動、片足立ち、足踏みなどを紹介しました。

▶ ポイント：冷房の効いた室内で、1日5〜10分からスタート

③ 脱水が脳にも悪影響を及ぼす

　夏の水分不足は、脳への血流を減らし、注意力や記憶力を低下させることがあります。 「最近ぼーっとしている」「話がかみ合わない」などの症状がある場合、それはMCI（軽度認知障害）ではなく、脱水のサインかもしれません。

▶ 対策：1日1.5〜2Lの水分摂取を目標に。のどが渇く前に飲む習慣を。

④ 夏は転倒のリスクも高い

　意外なことに、夏は「冷房による筋肉のこわばり」や「サンダル・スリッパでの歩行」「脱水によるふらつき」によって転倒リスクが高まります。 転倒は骨折や寝たきりのきっかけになるだけでなく、フレイル・要介護の入口とも言えます。

▶ 対策：イス運動・安全な靴選び・夜間照明の設置など、家庭内の環境整備を。

⑤ 夏休みは、親子で「介護予防」を始めるチャンス

　7月の中旬以降は、夏休みに入り家族と過ごす時間が増えるご家庭も多いはず。 この時期を利用して、親子で一緒に体操や脳トレを楽しむことが、フレイル・MCI予防に大きく貢献します。

例）じゃんけんスクワット、お手玉キャッチボール、タオル引っ張り合いっこ

▶ メリット：会話と笑顔が増え、心の健康にもつながる。

⑥ 冷房の効きすぎに要注意

「快適さ＝健康」と思いがちですが、冷房の効きすぎは活動量を奪い、結果として筋力低下に直結します。

　また、冷房に頼るあまり、一日中椅子や布団で横になっていると、関節がこわばり、体が動かしづらくなるという悪循環にも。

▶ 対策：エアコンは26〜28度、1時間に1回は立ち上がる、軽運動を習慣に。

8月につなげたい「行動のヒント」

7月の学びを活かして、次の一歩を踏み出すために、以下のような「できること」から始めてみましょう。

【行動→内容】

・水分タイムを決める→10時・15時・寝る前など定時給水を習慣に

・運動タイムを設ける→毎日同じ時間に5分間の体操を続ける

・健康チェック→体重・握力・歩行速度など、簡易フレイルチェックを実施

まとめ：「健康は、暑い季節にこそ差がつく」

　7月は、体力・筋力・認知機能が見えないうちに低下しやすい月。 この1ヶ月、「何もしていなかった」か「少しでも気をつけていた」かで、8月・秋以降の健康状態に差が出ます。

　このブログを読んでいる今が、「生活を見直すチャンス」です。 来月も、自分や家族の健康を守るために、小さな一歩からはじめましょう。

お知らせ：8月のテーマは「暑さと生活不活発病」

　遊々庵では、8月も以下のような情報をお届け予定です。 ・夏の生活不活発病と予防策

・お盆明けの“心と体のリズム”の整え方

・暑い時期でもできる栄養と運動の工夫

・健康講座・体験会のご案内 など

来月も引き続き、「健康寿命をのばす情報」をわかりやすく発信していきます！

 健康寿命を延ばし、笑顔のある未来を Wellbeベネッセレが取り組む介護予防・日常生活支援総合事業とは？

　こんにちは！ 山梨県で地域の健康づくりを支援するWellbeベネッセレです。 私たちは、「もっと自由に、もっと遊びを」という理念のもと、介護予防を通して地域の皆様が自分らしくいきいきと暮らせる毎日を応援しています。

　今回は、当社が力を入れている「介護予防・日常生活支援総合事業」についてご紹介します。

介護予防・日常生活支援総合事業とは？

　Wellbeベネッセレの介護予防事業は、単なる介護サービスにとどまりません。 利用者ご本人・ご家族・地域社会全体が健康で前向きな生活を送るための、包括的なサービスを提供しています。

主なサービス内容

1. 「遊々庵」ミニデイサービス

　eスポーツやリラクゼーション、健康プログラムを通じて、楽しみながら身体と心を動かす場です。 地域の仲間とつながることで、孤立を防ぎ、生きがいを持った日常へつなげます。

2. 個別リハビリサービス

　理学療法士が一人ひとりの状態を丁寧に評価し、パーソナライズされたリハビリを提供。 特に、フレイルや軽度認知障害（MCI）の予防に重点を置いています。

3. 自費サロン（自由参加型の健康づくり空間）

　 Nintendo Switchを使った運動やストレッチポールによるリラクゼーションなど、楽しく体を動かす“遊びの空間”を提供しています。

4. リエイブルメント（Reablement）に基づいた支援

　「できることを取り戻す」ことを目的に、自立支援に特化した介入を行っています。 “介護される”ではなく、“やってみたい”を引き出すアプローチです。

Wellbeベネッセレが目指す未来

　私たちが掲げる目標は、「健康寿命を延ばし、世代間の負担を軽減すること」です。 高齢化が進む今、フレイルやMCIといった介護予備軍の段階での介入が、将来の介護負担を大きく減らす鍵となります。

　その中で特に重視しているのが、社会とのつながり。 誰かとつながり、楽しい時間を共有することが、身体的・認知的・心理的な健康の維持につながると私たちは考えています。

2025年OPEN！ 「遊々庵 - ウェルネスサロン」

　新たにスタートする「遊々庵 - ウェルネスサロン」では、テクノロジーと遊び心を活かした新しい介護予防を展開します。

特徴：

• シニアに特化したやさしいゲームや運動プログラム
• 地域の人と自然に集えるカフェスペース
• 役立つ情報と交流が得られるワークショップや健康イベント

自分らしく、いきいきと生きるために Wellbeベネッセレの総合支援事業は、ただ「健康になる」ことを目指しているのではありません。 “楽しい” “また来たい”が続くことこそが、未来の介護予防につながると考えています。 「もっと自由に、もっと遊びを」 そんなあなたらしい健康のかたちを、私たちと一緒に見つけてみませんか？

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